생리 중 몸무게 늘어났다 | 가짜 체중 vs 진짜 체중 증가 원인 3가지

생리 주기가 시작될 때의 체중 변화는 많은 여성들이 경험하는 일반적인 현상으로, 그 이유와 진짜 변화의 원인을 아는 것은 매우 중요해요. 특히 생리 기간 동안 체중이 갑자기 늘어나면 많은 여성들이 불안함을 느끼곤 하죠. 그럼, 생리 중 몸무게가 왜 늘어나고, 그것이 진짜 체중 증가인지, 아니면 일시적인 변화인지에 대해 깊이 들어가 볼까요?

생리 주기와 체중 변화의 연관성

생리 주기에 따른 체중 변동

생리 주기는 대개 28일 주기로 진행되지만, 개인에 따라 21일에서 35일까지 다양해요. 이 주기 동안 여성의 호르몬 수치는 크게 변화하며, 이러한 변화가 체중에 미치는 영향은 적지 않답니다.

• 에스트로겐과 프로게스테론: 생리 주기 초기에는 에스트로겐 수치가 높아지면서 신진대사를 촉진시키고, 생리 전에는 프로게스테론 수치가 급격히 증가해요. 이 두 호르몬은 체액 저류를 일으켜 체중이 늘어나는 원인이 되죠.

체중 증가의 원인

1. 체액 저류

체액 저류는 생리 중 가장 흔한 체중 증가의 원인 중 하나에요. 호르몬 변화로 인해 신체가 체액을 저장하게 되면, 일시적으로 몸무게가 증가하는 것처럼 느껴질 수 있어요. 여기에 대해 구체적으로 보면:

• 생리전증후군(PMS)의 일환으로, 사람들이 느끼는 부종과 불편한 감정은 대부분 이 체액 저류로 인한 것임을 이해할 수 있어요.

2. 식욕 변화

많은 여성들이 생리 기간 동안 식욕이 증가하는 것을 경험해요. 이 시기에는 특히 단 음식이나 짠 음식을 찾게 되는 경향이 있어요. 이는 호르몬의 영향으로, 신체가 필요한 에너지를 더 많이 요구하기 때문이에요. 예를 들어:

• 설문조사 결과: 생리 전 70% 이상의 여성들이 음식 욕구가 강해지는 것을 보고하고 있어요.

3. 운동 부족

생리 중에 불편함을 느끼는 경우가 많아 운동을 아예 안 하게 되는 경우도 있어요. 이로 인해 소모 칼로리가 줄어들고, 체중이 증가하는 것이에요. 활동량 부족은 이러한 경우의 일반적인 원인으로 작용하죠.

원인	설명
체액 저류	생리 주기 호르몬의 변화에 따른 체중 증가
식욕 변화	단 음식과 짠 음식에 대한 욕구 증가
운동 부족	생리 중 불편함으로 인한 활동량 감소

생리 중 몸무게 변화의 예시

생리 기간 동안의 체중 변화는 개인에 따라 다르게 나타날 수 있어요. 예를 들어, 한 여성이 생리 전후 체중이 평균 1.5kg에서 3kg까지 증가한다고 보고할 수 있어요. 이러한 변화는 몇 일 후 생리 종료와 함께 자연스럽게 감소하곤 하죠.

생리 후 체중 변화

많은 여성들이 생리가 끝나면 체중이 다시 원래대로 돌아오곤 해요. 체중이 늘어났던 원인이 체액 저류였다면, 생리가 끝나고 나면 체중이 자연스럽게 조절되니까요. 이때 체중 변화가 이뤄지지 않는 경우는 다양한 또 다른 원인이 있을 수 있답니다.

체중 관리를 위한 팁

여성들은 생리 주기 동안 안정적인 체중을 유지하기 위해 몇 가지 방법을 고려할 수 있어요:

• 수분 섭취 조절: 체중 증가를 막기 위해서는 수분 섭취와 경과한 체중 변화를 잘 관찰해야 해요.
• 건강한 식단 선택: 생리 전후에 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 중요해요. 과일, 채소, 통곡물 등 자연식품을 중심으로 한 식사가 도움이 될 수 있어요.
• 가벼운 운동: 요가나 걷기와 같은 가벼운 운동은 몸의 긴장을 완화하고 기분 전환에도 좋답니다.

결론

생리 중 몸무게가 늘어나는 것은 대부분 일시적이며, 호르몬의 영향을 미친 체액 저류와 관련이 있어요. 이러한 변화은 일반적이며, 많은 여성들이 경험하는 것이므로 걱정할 필요가 없답니다.

그렇지만, 생리 주기 동안 본인의 신체 상태를 잘 이해하고, 이를 관리하기 위해 건강한 습관을 실천하는 것이 중요해요. 조금 더 신경 쓰고 관리한다면, 생리 주기 동안의 체중 변화가 미치는 영향을 최소화할 수 있을 거예요. 나 자신을 사랑하고, 건강을 최우선으로 생각하는 것이 좋답니다!